Siemka wsystkim, kiedys cwiczylem w domowych warunkach pompki itp... niedawno postanowilem zainwestowac w sprzecik na chacie mianowicie: laweczka, gryf prosty, gryf lamany, dwa gryfy do hantli, 156 kg obciazenia w 26 talerzach. Glownie zalezy mi na treningu na mase, prosze o pomoc w ulozeniu planu z gory dzieki za uprzejmosc;)
witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady
Jakiś 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji pleców, prawdopodobnie odezwały się korzonki, do teraz czasami czuje lekki ból po treningu piłkarskim. Odpuściłem na razie trening siłowy ale powoli chce do tego wrócić, tutaj pytanie: jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać aby jak najmniej obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ogólnie plecy?
Siema, mam takie pytanie w niedziele robiłem nogi trochę je skatowałem no i dziś czuje powiedzmy "średnie" zakwasy. Jutro chce iść z żoną no i tez wypadają nogi? Jak to wygląda jest sens? czy odpuścić odstęp 3 dni to tak mało chyba?
Na siłce trenuje już kupę czasu. Niestety co jakiś czas zdarza mi się w ogóle nie czuć konkretnej pompy klaty. Dzisiejszy trening to już w ogóle porażka. Zastanawiam się czy w przypadkach kiedy trening naprawdę nie wyszedł (zmęczenie po pracy itp.) warto dzień później go powtórzyć? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2018-02-07 22:39:10
Witam. Mam 16 lat. Chciałbym trochę poćwiczyć. I tu problem. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, żeby przybyło mi trochę siły i by trochę bardziej było widać mięśnie. Mam zamiar trenować bardzo rzetelnie. Nie chcę wyglądać jak "kulturysta". Po prostu chciałbym mieć dobrą sylwetkę. Więc jaki zestaw ćwiczeń był by tu najlepszy? Pozdrawiam
Witam Trenuje koszykówka (Warunki mam bardz dobre 14 lat i 192cm)Lecz niestety moj wyskok jest bardzo slaby co mozna robic w tym wieku jakie cwiczenia w domu i jest jescze jeden problem w moim pokoju jest bardzo malo miejsca jakies 1,5m0x1m i co na takiej przestrzeni i w tym wieku mozna zrobic zeby nieniszczyc sobie kolan ewentualnie czegos [...]
mam pytanie odnośnie treningu wedlug Sarcev'a. czy ktos stosuje taki trening? a jesli tak czy moglby mi wytlumaczyc na czym dokladnie to polega? na poczatek 3 serie 5-8 powtorzen duży cieżar a pozniej wiecej powtorzen maly ciezar?
Witam. Potrzebuję jakiś porad w sprawie treningu siłowego, nie mam czasu na siłownię ponieważ trenuję piłkę nożną. Znacie jakieś fajnie ćwiczenia bez sprzętu które są dobre i dobrze rozwijają. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną. Potrzebuję też jakiejś diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)(mogę wrzucić swoje zdjęcia jeżeli są potrzebne)
Witam.POsiadam w domu hantle niestety mam tylko 2x5kg i dla mnie jest to za duzo,Czy jesli mozliwośc dokupienia tych obciązników(krążkow) tak aby wyszlo np. na jednym gryfie 5kg-6 kg ? A co do expandera jaki polecacie kupic ? Widziałem rozne długości sprezyn i nie wiem jakie wybrac? Dodam ze mam 16 lat i 170 cm wzrostu.
Chcialbym aby mi ktos pomogl w rozpisaniu treningu.Cwicze w domu, posiadam ławke skosna, 2 gryfy, 2 hantelki i 100 kg odwaznikow 10kgx4, 5kgx2, 7,5kgx2 i 2,5kgx10 i do tego 1x10kg.Nie wiem od czego zaczasc. PROSZE kogos o pomoc
Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona?? (z obu przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują) Proszę o pomoc
Dzien Dobry ! Skonczylem pare dni temu 17 lat. Chcialbym rozpoczac dlugi trening i wziasc sie za siebie. Prosze o pomoc. Chcialbym zeby ktos pomogl mi z dieta i treningami. Powiedzcie mi co jest potrzebne aby uzyskac wasza pomoc waga wymiary ? Prosze o pomoc wiele razy probowalem cwiczyc w domu lecz bez ulozonego treningu nie moge sie przylozyc [...]
Witam. Jestem początkujący .. trenuję raptem 3dni po ok. 1h dziennie.. Mam do dyspozycji cały Atlas, Sztangę łamaną, hantelki.. I teraz chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan na szybką redukcję masy.. mam ok. 115kg i chciałbym aby pod koniec zimy było ok. 100kg. proszę abyście mi też doradzili jakiego reduktora używać? Oczywiście skutecznego. [...]
Witam. mam takie małe pytanko. Ćwicze treningiem na siłę, posiadam jabłczan kreatyny cm3 1250 i nie wiem czy go brać teraaz jak ćwicze na siłe czy nie brać. miałem robic trening na mase ale zmieniłem zdanie;) z góry dzieki za odpowiedź:)
Witam .Chce zacząc od nowa cwiczyć. rok temu w zimie miałem operacje za przepukline , i troche obrosłem tłuszczem na brzuchu. I poprostu chciał bym zaczać ćwiczenia . czy 6 widera wystarczy?? i co to dego słyszałem o takich suplach jak NAPAL I DETONATOR czy jest to warte uwagi .. celem jest zrzucenie brzzucha w miare i klata i bice ..prosze o [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/408/1/315612461.jpg Zapraszamy na pokazowy trening strongman zawodnika FA Engineered Nutrition - Andrzeja Zielenieckiego. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,408,andrzej-zieleniecki-trening-strongman.html
Co daje nam tak na prawdę trening tylko ze swoim ciężarem ? Pompki, podciągania na drążku, przysiady, wąskie pompki, brzuszki i np robienie bicepsa/tricepsa stałym ciężarem czyli zawsze 10 kg. Jakich efektów można się spodziewać robiąc taki trening oraz czym on się różni od treningu typowo na siłowni gdzie non stop zwiększamy obciążenie itp. ???
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
Witam, z siłownią mam styczność już od dawna jednak nigdy nie ćwiczyłem rano. Mam pytanie odnośnie tego, czy na czczo ( po przebudzeniu kawa + bcaa) mogę zrobić trening siłowy + aeroby 40min. Chodzi o to, że nie mam już czasu w ciągu dnia i trening muszę zrobić rano przed pójściem do pracy. Z góry dziękuję za pomoc
